Category: Allenamento

Allenamento Multifrequenza e Periodizzazione Ondulata – guida per principianti

Allenamento Multifrequenza

  Multifrequenza e Periodizzazione Ondulata sono termini sempre più usati tra gli appassionati online che discutono di metodi di allenamento ma c’è sempre tanta confusione a riguardo, in questo articolo cercherò di definire cosa sono nella maniera più semplice possibile.   Allenamento Multifrequenza : Cos’è la multifrequenza ? Contrariamente a quanto qualcuno possa pensare, non è…


Anelli e TRX : la differenza

anelli

Spesso mi chiedono se anelli e Trx siano la stessa cosa per effettuare esercizi in sospensione come Push Up, Dips, Rematori Inversi, Trazioni etc. La risposta è : ASSOLUTAMENTE NO. L’unica cosa che hanno in comune i due sistemi è che sono entrambi “sistemi di allenamento in sospensione”. La differenza principale è che il classico…


Il mito delle “Brosplit” ovvero la classica monofrequenza – Dr Mike Israetel

monofrequenza

monofrequenza Il Dr Mike Israetel con un fantastico video sul mito delle “BroSplit” per Renaissance Periodization Qui ho tradotto i passaggi più importanti : Il dottor Mike Israetel affronta e discute il mito delle Bro-Split per la crescita muscolare. Cosa sono le Bro-Split? I classici allenamenti in monofrequenza in cui si allena un gruppo muscolare…


Bande Elastiche : guida pratica – Training Tips #14

bande elastiche

Le bande elastiche sono uno strumento utilissimo ed unico nel loro genere, ma che raramente si vedono utilizzare in palestra un pò perchè fuori dall’armamentario del frequentatore medio un pò perchè molti non hanno ben chiaro come utilizzarle. Come funzionano le bande elastiche? La prima cosa da dire è che gli elastici a differenza dei…


Gran Dentato : Funzione e guida all’allenamento

dentato

dentato Il gran dentato (serratus anterior) è quel muscolo che si trova come vediamo in foto ai lati del petto sotto l’ascella ed è detto spesso “il muscolo dei pugili” e ora capiamo il perchè. La funzione di questo muscolo è quella di abdurre(protrarre) le scapole, elevare e ruotarle esternamente ed inoltre risulta fondamentale nel…


Perchè provare a far crescere tutti i muscoli insieme non è ottimale – Dr. Mike Israetel

muscoli

muscoli Il Dr. Mike Israetel è un atleta (Powerlifting con alcuni record, Brazilian Ju-Jitsu, Bodybuilding) coach, e professore universitario alla Temple University di Philadelphia e alla University of Central Missouri. Ha conseguito un dottorato di ricerca (PhD – Philosophie Doctor) in Fisiologia dello Sport. Autore del libro “Scientific Principle of Strenght Training” Potete trovare materiale,…


Steroidi crescita e memoria muscolare : vantaggi perenni?

steroidi

Il concetto di “memoria muscolare” empiricamente è noto a tutti : quando una persona raggiunge un ottimo sviluppo muscolare e smette di allenarsi perde gran parte della massa che ha duramente guadagnato, ma quando poi torna ad allenarsi bene la riguadagna in molto meno tempo rispetto alla prima volta come se i muscoli si “ricordassero”…


Allenamento Glutei : Approccio razionale e guida completa

Allenamento Glutei

I glutei, i muscoli che compongono il sedere tanto sognato da tutte le donne che si allenano, uno dei muscoli che peggio vengono allenati nelle palestre. Chi sostiene che serva fare solo tanto squat, chi propone gli stacchi, chi fa l’abbonamento dall’abductor machine, chi agli esercizi in quadrupedia ai cavi. La confusione regna sovrana, cerchiamo…