Category: Allenamento

Genetica e Bodybuilding : la verità – Parte 2 : Grasso corporeo

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Seconda parte della traduzione dell’articolo di Bret Contreras sulla genetica e il bodybuilding. Questa volta vediamo l’influenza della genetica sul grasso : predisposizione a ingrassare e dimagrire, punti di accumulo localizzato e tanto altro….


Bicipiti : presa asimmetrica nei curl – Training Tips #9

bicipiti

Vediamo un piccolo trucco sulla la posizione della presa del manubrio per massimizzare lo stimolo sui bicipiti….


Genetica e Bodybuilding : la verità – Parte 1 : L’ipertrofia

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genetica Nota : questa è la traduzione di un articolo di Bret Contreras (uno dei più noti ricercatori e divulgatori scientifici per quanto riguarda l’allenamento e tutto quello che ne riguarda) pubblicato su T-Nation. L’articolo originale in inglese è questo  Come fanno i mutanti Lo stacchista da record mondiale Andy Bolton squattò 226kg e staccò…


Esercizio : capire che muscoli stimola un movimento – Training Tips #8

esercizio

Un veloce trucco per capire se un dato esercizio sulla vostra struttura stimola bene o no il muscolo target…


Ripetizioni per l’ipertrofia e la pratica reale – Training Tips #7

ipertrofia

Basse Reps, Alte Reps, forza, resistenza. Gli studi suggeriscono una cosa, la pratica un’altra. Vediamo chi capirci qualcosa….


Lat Machine a braccia indipendenti – Training Tips #6

lat machine

Utilizzare uno strumento che permette l’indipendenza degli arti per i pulldown alla lat machine minimizza lo stress articolare e massimizza il lavoro muscolare. Vediamo come….


Fisico e muscoli : persone comuni culturisti e modelli irraggiungibili

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Massimizzare la condizione per una gara come fanno i bodybuilder e mantenere un buon fisico in forma gradevole da vedere tutto l’anno come vogliono la stragrande maggioranza degli utenti delle palestre sono due obiettivi molto diversi. E’ giusto utilizzare gli stessi approcci e strategie per perseguirli?…


Tricipiti – PJR Pullover per farli crescere – Training Tips #5

tricipiti

Il PJR Pullover, ovvero un french press multiarticolare a rom completo, è uno dei migliori esercizi per stimolare i tricipiti e soprattutto il capo lungo che è quello più grande ma spesso allenato male….