Category: Allenamento

Articoli generali che trattano l’allenamento in tutti i suoi aspetti in maniera più approfondita.


Skinny Fat – pochi muscoli ma non magri : Allenamento e Dieta – guida e consigli

skinny fat

Caso molto comune : classico ragazzo che da vestito appare molto magro, gambe, braccia, torace, schiena esili, ma poi a torso nudo evidenzia la classica pancetta e i fianchi chiamati anche maniglie dell’amore. Pochi muscoli, ma percentuale di grasso in relazione al peso totale non bassa, accumuli localizzati, e niente addome scolpito. Per questi soggetti…


Dips Parallele alle Sbarre – Petto Spalle Tricipiti – Guida Pratica esercizio

dips

Esercizio : Dips alle Parallele Muscoli target :  pettorali, tricipiti, deltoide anteriore Muscoli sinergici e stabilizzatori : dorsali, bicipiti, core Tipologia : multiarticolare   Dips alle Parallele – Accorgimenti tecnici Esercizio che coinvolge petto, tricipiti e deltoidi anteriori ed è possibile enfatizzare il lavoro sul petto o sui tricipiti con delle piccola accortezze Petto :…


Parallele Dolore Sterno e dietro la schiena – la mia esperienza e come sono guarito

dolore sterno

Nota : non sono un fisioterapista nè fisiatra nè medico, quindi con questo articolo non voglio proporre cure o trattamenti ma solo condividere la mia esperienza personale. Sperimentai questi problemi in un periodo molto brutto della mia vita, in seguito ad un paio di anni di problemi alla schiena con dolori cronici devastanti, e mi…


Allenamento Trapezio e Centro Schiena – Esercizi e guida pratica

allenamento trapezio

La parte centrale della schiena con dei Trapezi ben sviluppati, specialmente nei fasci superiori e medi, è un’immagine che richiama sempre una sensazione di forza e sicurezza. Spesso questi gruppi muscolari sono caratterizzanti degli atleti di forza e dei culturisti old school. In questo articolo spiegherò come allenare il Trapezio in tutti i suoi fasci,…


Landmine Press – Dentato e protrazione scapole – Guida Pratica esercizio

landmine press

Esercizio : Landmine Press Unilaterale Muscoli target : gran dentato, deltoidi anteriori, tricipiti Muscoli sinergici e stabilizzatori : core, cuffia, trapezi Tipologia : multiarticolare   Landmine Press – Accorgimenti tecnici Landmine press unilaterale in piedi, esercizio di spinta che si focalizza molto anche sulla rotazione esterna e protrazione della scapola. Per questo oltre a lavorare…


Pulley Dead Stop – Schiena – Guida Pratica esercizio

pulley dead

Esercizio : Pulley Dead Stop Muscoli target : Dorsali e tutta la schiena Muscoli sinergici e stabilizzatori : gambe, glutei e core addominale Tipologia : multiarticolare sinergico   Pulley deadstop ovvero con partenza da fermo con il pacco pesi poggiato, ad ogni ripetizione con una concentrica esplosiva. Accorgimenti tecnici La concentrica esplosiva con un pò…


Cifosi Rimedi Allenamento ed esercizi per migliorarla

Cifosi Rimedi

Lo stile di vita attuale, fatto di tante ore seduti a lavorare vicino ad un pc oppure a studiare o dietro le casse dei negozi, sta causando a molte persone l’acquisizione di una postura scorretta con lo sviluppo di una cifosi o meglio atteggiamento cifotico. Questa postura cifotica è caratterizzata spalle anteposte che sono protratte…


Curl Martello Fune Cavo Basso Bicipiti – Guida Pratica esercizio

Curl Martello

Esercizio : Curl Martello fune al cavo basso Muscoli target : Flessori del gomito (Brachiale soprattutto) Muscoli sinergici e stabilizzatori : catena posteriore per stabilizzare Tipologia : Monoarticolare di isolamento Curl a presa neutra (martello) con fune al cavo. Tecnica Esecuzione e consigli Valgono tutte le indicazioni per i vari curl : carico adeguato ad…