Category: Esercizi

Tutorial e spiegazioni degli esercizi


DragonFlag ADDOMINALI – Propedeutiche e guida all’esercizio di Bruce Lee

DragonFlag Addominali

Esercizio : DragonFlag Muscoli target : Addominali e Core in generale, glutei Muscoli sinergici e stabilizzatori : praticamente tutto il corpo, in particolare dorsali, capolungo del tricipite e quadricipiti Tipologia : Multiarticolare sinergico Il DragonFlag è un esercizio reso famoso da Bruce Lee prima e Sylvester Stallone poi in Rocky 4. I Dragonflag non è…


Dips Parallele Anelli PETTORALI- Guida Pratica esercizio

parallele anelli

Esercizio : Dips Parallele agli anelli Muscoli target : Pettorali e tricipiti Muscoli sinergici e stabilizzatori : Deltoidi anteriori, bicipiti, dorsali, core Tipologia : Multiarticolare Dips Parallele agli anelli larghi con focus sui pettorali  Dips agli Anelli (settati in modo che siano appena più larghi delle spalle per dare resistenza anche divergente cioè che tira verso…


Stacco Semi Sumo – Glutei Femorali Gambe e Schiena

semi sumo

Esercizio : Stacco Semi Sumo (o Sumo modificato) Muscoli target : Glutei, Femorali. adduttori, quadricipiti, tutta la catena posteriore Muscoli sinergici e stabilizzatori : core e praticamente tutto il corpo Tipologia : Esercizio altamente sinergico che prende tutto il corpo Lo stacco “semi” sumo è, insieme al rumeno, la variante di stacco che preferisco se…


AB ROLLOUT ADDOMINALI CORE – Guida Pratica esercizio

Ab rollout addominali

Esercizio :  ABS Roll Out (qui con anelli) Muscoli target : Addominali e Core in generale, glutei Muscoli sinergici e stabilizzatori : praticamente tutto il corpo, in particolare dorsali, capolungo del tricipite e quadricipiti Tipologia : Multiarticolare sinergico Un esercizio molto usato per gli addominali è il classico roll out con la rotella (o manubri…


Sollevamento gambe addominali – Guida Pratica esercizio

sollevamento gambe addominali

Esercizio : Sollevamento gambe alla sbarra (Hanging Leg Raise) Muscoli target : Core (in particolare retto addominale), Ileopsoas Muscoli sinergici e stabilizzatori : praticamente tutti gli altri muscoli Tipologia : Esercizio sinergico che prende tutto il corpo Tecnica Esecuzione e consigli Classico esercizio per gli addominali. Contrariamente a quanto si creda, per lavorare davvero l’addome…


Tirate al Petto Corda Pulley Basso SPALLE – Guida Pratica esercizio

tirate al petto corda

Esercizio : Tirate al petto corda al pulley basso (Low Cable Rope Upright Row) Muscoli target : Deltoidi (capi mediali e posteriori), trapezi (fasci medi ed alti) Muscoli sinergici e stabilizzatori : Tutti i muscoli della catena posteriore Tipologia : multiarticolare sinergico Un esercizio che è un ibrido tra facepull e tirate al petto, che…


Piegamenti Anelli con rialzo PETTORALI – Guida Pratica esercizio

piegamenti anelli

Esercizio : Piegamenti agli anelli larghi con piedi rialzati Muscoli target : Pettorali Muscoli sinergici e stabilizzatori : Deltoidi anteriori, tricipiti, bicipiti, dorsali Tipologia : Multiarticolare Piegamenti (comunemente chiamate Flessioni) agli anelli larghi per i pettorali con piedi rialzati. Esercizio molto interessante per i muscoli di spinta e specialmente per i fasci alti dei pettorali….


Croci Cavi Alti PETTORALI – Guida Pratica esercizio

croci cavi

Esercizio : Croci Cavi Alti Muscoli target : pettorali (enfasi fasci bassi – sternali-addominali) Muscoli sinergici e stabilizzatori : Deltoide anteriore, bicipiti e tutta la muscolatura della parte alte della schiena ed il core per stabilizzare Tipologia : monoarticolare – isolamento Croci in piedi dall’alto,   Tecnica Esecuzione e consigli Croci in piedi ai cavi…