Category: Esercizi

Tutorial e spiegazioni degli esercizi


Squat Bulgari Affondi Glutei e Gambe : Guida a tutte le varianti degli esercizi

affondi

Gli affondi, lo squat bulgaro (chiamati a volte anche affondi bulgari), e gli split squat (cioè affondi sul posto) sono tra gli esercizi più famosi e diffusi per lavorare gambe e glutei. Sono tutti esercizi del pattern motorio che in inglese viene definito LUNGE ovvero traducibile proprio come affondo. Questi esercizi però possono essere eseguiti…


Dips Parallele alle Sbarre – Petto Spalle Tricipiti – Guida Pratica esercizio

dips

Esercizio : Dips alle Parallele Muscoli target :  pettorali, tricipiti, deltoide anteriore Muscoli sinergici e stabilizzatori : dorsali, bicipiti, core Tipologia : multiarticolare   Dips alle Parallele – Accorgimenti tecnici Esercizio che coinvolge petto, tricipiti e deltoidi anteriori ed è possibile enfatizzare il lavoro sul petto o sui tricipiti con delle piccola accortezze Petto :…


Landmine Press – Dentato e protrazione scapole – Guida Pratica esercizio

landmine press

Esercizio : Landmine Press Unilaterale Muscoli target : gran dentato, deltoidi anteriori, tricipiti Muscoli sinergici e stabilizzatori : core, cuffia, trapezi Tipologia : multiarticolare   Landmine Press – Accorgimenti tecnici Landmine press unilaterale in piedi, esercizio di spinta che si focalizza molto anche sulla rotazione esterna e protrazione della scapola. Per questo oltre a lavorare…


Pulley Dead Stop – Schiena – Guida Pratica esercizio

pulley dead

Esercizio : Pulley Dead Stop Muscoli target : Dorsali e tutta la schiena Muscoli sinergici e stabilizzatori : gambe, glutei e core addominale Tipologia : multiarticolare sinergico   Pulley deadstop ovvero con partenza da fermo con il pacco pesi poggiato, ad ogni ripetizione con una concentrica esplosiva. Accorgimenti tecnici La concentrica esplosiva con un pò…


Curl Martello Fune Cavo Basso Bicipiti – Guida Pratica esercizio

Curl Martello

Esercizio : Curl Martello fune al cavo basso Muscoli target : Flessori del gomito (Brachiale soprattutto) Muscoli sinergici e stabilizzatori : catena posteriore per stabilizzare Tipologia : Monoarticolare di isolamento Curl a presa neutra (martello) con fune al cavo. Tecnica Esecuzione e consigli Valgono tutte le indicazioni per i vari curl : carico adeguato ad…


SPALLE Alzate Laterali ROM ridotto – Guida Pratica esercizio

alzate laterali

Esercizio : Alzate Laterali manubri ROM ridotto Muscoli target : Deltoidi (enfasi capo mediale e posteriori) Muscoli sinergici e stabilizzatori : trapezi,tutta la catena posteriore,core addominale Tipologia : monoarticolari di isolamento Alzate laterali a ROM ridotto e busto leggermente inclinato avanti. In video serie da 20 reps target con circa il 10RM Tecnica Esecuzione e…


Spinte Panca Declinata Manubri PETTORALI – Guida Pratica esercizio

panca declinata manubri

Esercizio : Spinte su Panca Declinata Manubri (con step) Muscoli target : Pettorali Muscoli sinergici e stabilizzatori : Deltoidi anteriori, tricipiti, bicipiti Tipologia : Multiarticolare Panca declinata manubri con step. La prima cosa da dire è perché lo step e non una normale declinata? 1 – perché la trovo molto più stabile come ho detto…


Estensioni fune TRICIPITI – Guida Pratica esercizio

Estensioni fune TRICIPITI

Esercizio : Estensioni fune tricipiti al cavo alto (spalle al cavo) Muscoli target : Tricipiti (enfasi capo lungo) Muscoli sinergici e stabilizzatori : Core, dorsali, pettorali. Tipologia : Monoarticolare d’isolamento (sebbene coinvolga tutto il corpo in stabilizzazione) Estensioni per i tricipiti al cavo alto, di spalle al cavo inclinati in avanti. Tecnica Esecuzione e consigli…