Category: Alimentazione

Allenamento – Alimentazione – Fitness – Sport : gli autori – siti e blog da seguire

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Mi è stato chiesto spesso di indicare degli autori, dei libri dei siti da seguire per chi vuole aggiornarsi, informarsi, imparare sul mondo del fitness. Negli anni ho letto tantissimo e fatto una cernita delle miei fonti preferite. Specifico che la lista è estremamente eterogenea e troveremo puri uomini di scienza così come allenatori con…


Integratori ai limiti della legalità e stimolanti

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Sul mercato possiamo trovare integratori di ogni sorta, da semplice cibo in polvere, a singoli amminoacidi fino a sostanze stimolanti di vario tipo. Nei vari stati le leggi sono diverse ad alcune sostanze legali  in un paese potrebbero non esserlo in un altro e viceversa, rendendo di fatto legale o illegale la compravendita di questi…


Massa-Mantenimeno-Definizione-Ricomposizione : come impostare l’alimentazione per ogni obiettivo

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Questo articolo sarà una guida semplice su come impostare un’alimentazione personalizzata per il proprio obiettivo utilizzando semplici strumenti disponibili online gratuitamente e spiegando quali sono le caratteristiche e le fondamenta delle diverse varie fasi. In questo articolo darò per scontati molti concetti, quindi potrà essere utile rileggere QUESTO e QUESTO, articolo per avere le idee più chiare….


La fase di mantenimento : tanto importante quanto trascurata

mantenimento

Massa, definizione, definizione, massa… Sentiamo sempre parlare di queste due fasi ossessivamente saltando dall’una all’altra con risultati spesso poco soddisfacenti. Fretta estrema, caratteristica dei nostri tempi, che non ci lascia neanche il tempo di goderci un attimo il risultato appena realizzano che subito ci proietta in quello successivo. Sembra un discorso più ideologico che tecnico…


Non puoi diventare come nessuno. Diventa la versione migliore di te stesso.

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  Un sacco di ragazzi giovani eo che si sono avvicinati da relativamente poco al mondo del bodybuilding e delle palestre finiscono sempre più spesso con il chiedere se possono raggiungere il fisico di un certo atleta piuttosto di un altro senza usare farmaci, oppure se tizio o caio sono dopati oppure natural e tante…



I BCAA (amminoacidi ramificati) sembrano non apportare nessun beneficio

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I BCAA (amminoacidi ramificati) sono tra gli integratori più usati e venduti, esistono in sacco di rapporti diversi tra i tre amminoacidi (2:1:1 – 4:1:1 – 8:1:1 etc)e secondo le “tradizioni da palestra” aka “Broscience” dovrebbero migliorare il recupero, combattere il catabolismo, migliorare le performace in allenamento, stimolare la sintesi proteica. Ma è davvero così?…


Forma dei muscoli : inserzioni – tendini – ventri muscolari e potenziale

forma muscoli

Quante volte sentite dire che bisogna fare un determinato tipo di esercizio per cambiare la forma dei muscoli o svilupparne una parte? Croci con in manubri per la parte esterna del petto, panca stretta per quella interna, leg raises per gli addominali “bassi”, panca scott per il picco del bicipite etc etc… E’ possibile modificare…